冒险岛宠物养成：培养最强伙伴的秘诀

　　如果说娱乐圈有一对经常运动健身的明星夫妻，相信很多小伙伴们都会想到邓超和孙俪。的确，他们不仅颜值高身材好，在娱乐圈也深受大家的好评。

　　一张张的健身照，好身材都是锻炼出来的，特别是已经有两个小宝贝的孙俪，产后恢复身材的速度不是一般快。

　　而前几天，超哥在微博上揭秘瘦身的方法，引起了小伙伴们的注意。

　　超哥说：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。”，15天能瘦10斤？这是真的吗？

　　首先，这对于大多数小伙伴来说是一个减肥的好办法，但能不能瘦10斤就要另说了。

　　“每天两顿，晚餐不吃”

　　晚餐其实不建议不吃。小编建议早餐吃粗粮、蛋白质等。比如：鸡蛋、番薯、玉米、全麦面包、豆浆、脱脂牛奶等。而晚餐可以吃红豆、薏米、绿豆等杂粮粥。

　　“少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主”

　　这是正确的。吃的太咸会造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，就会容易造成脂肪堆积，水分滞留体内，并且使身体和腰围变得臃肿。

　　另外，鱼肉等海鲜也是可以吃的，不过记得鸡肉和鱼肉不要吃皮哟。

　　“每天运动一小时”

　　首先我们来看各种运动一小时的热量消耗

慢跑(一小时6公里)655卡

快走（一小时5公里）555卡

单车(一小时16公里)415卡

　　而消耗1斤的脂肪大概是4000卡左右，而我们一天的基础代谢在1500卡左右，如果按照每天运动一小时，按照以上的吃法（基础代谢和摄入抵消），相当于每6天我们就可以瘦一斤。

　　当然以上只是打比方，其实我们的摄入并没有达到基础代谢的消耗，胖的人会瘦的更多，而在有氧运动一段时间后可以加入力量训练，效果会更加好。

　　但是每天一小时做什么运动，邓超没讲，因此这里就给大家推荐一套比较快的运动方法。

运动

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八

　　动作九

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